empezar a practicar senderismo

Cómo y con quién empezar a practicar senderismo

¿Estás pensando en iniciarte en el senderismo?¿Te gustaría sabe todo lo que necesitas para comenzar con buen pie? 

Hacer senderismo es una actividad apasionante y adictiva, con el tiempo verás que tu salud mejora, que te vuelves más activo y que disfrutar de la naturaleza se convertirá en tu hobbie preferido.

En Walkaholic te motivamos a convertirte en senderista, eso sí, antes de empezar te hablamos de todo lo que necesitas para que comenzar esta actividad de forma segura y planificada.

Elegir el calzado adecuado

Muchas personas cometen el error, al inicio, de usar las mismas zapatillas que usan para correr o para practicar algún otro deporte, esto es fatal para tus pies. Necesitas usar un calzado cómodo y adecuado, si bien es cierto que si haces pocos kilómetros no lo vas a notar, a medida que aumentes la ruta o dificultad puedes presentar diferentes lesiones tanto en la piel como a nivel muscular.

Lo más indicado es que uses un calzado especial para el senderismo y que cumpla además con los requerimientos del tipo de ruta que vas a realizar, es decir, que sea impermeable si el sendero es con cascadas, ríos o si hay probabilidades de lluvia. Si existe mucho desnivel o imperfecciones del terreno que sean altas para proteger tus tobillos y así sucesivamente.

En este artículo puedes profundizar en los tipos de botas y suelas para hacer senderismo.

Usa ropa cómoda y adecuada

La ropa que vas a utilizar también es fundamental para que puedas disfrutar del sendero, esta debe ser ligera, cómoda y transpirable. En función de la época del año deberás utilizar diferentes capas o grosor. 

 ¿Cuál es la ropa que debes tener para empezar tu ruta?

  • Pantalones. Existen una gran cantidad de modelos, lo más importante es que te sientas cómodo con ellos. Éstos deben ser transpirables, de materiales elásticos y resistentes para que te permita tener libertad de movimiento y tenga durabilidad.
  • Camisetas. Son la primera capa de protección, deben ser finas y transpirables, nos ayuda a aislarnos de la temperatura exterior. Es recomendable que tengas una manga larga y una manga corta.
  • Chaqueta. Elegir la chaqueta adecuada dependerá de la altitud de la ruta de senderismo y de la época del año. Se recomienda que cumpla con tres criterios: transpiración, abrigo y protección.
qué ropa necesitas para hacer senderismo

En este artículo del blog te enseñamos cómo elegir la chaqueta de senderismo adecuada para cada época del año, esto te ayudará a acertar con lo que necesitas para empezar.

Prepárate físicamente

Si vas a empezar por rutas de senderismo cortas, el mismo sendero te servirá de preparación física, incluso hay senderos que puedes recorrer con personas mayores o niños porque su nivel de exigencia es mínimo.

Sin embargo, si quieres empezar por un mayor nivel de exigencia deberías prepararte para ello. Puedes empezar con entrenamientos en tu ciudad o en el gimnasio, esto te permitirá conseguir resistencia y fortalecer la musculatura.

Es importante que al principio no elijas rutas de senderismo para las que no estás preparado físicamente ya que esto te puede suponer un problema de salud y un problema también para el grupo de personas que te acompañan.

Lleva el equipo adecuado

Contar con el equipo adecuado también es parte importante de la planificación de tu ruta de senderismo, ten en cuenta la duración, distancia y condiciones climatológicas, de ello dependerá el material que necesitas llevar en tu mochila.

Procura transportar el equipo mínimo e imprescindible para no cargarte con mucho peso. Ten en cuenta la comida, la bebida y un pequeño botiquín. 

También es recomendable contar con unos bastones de senderismo, estos te ayudan a mantener el equilibrio, a ser más ágil y a descargar algo de peso de tu cuerpo. 

Conoce los tipos de rutas

tipos de ruta para empezar a hacer senderismo
Señal de Pequeño Recorrido PR / Foto Manel, Licencia (CC BY-ND 2.0)

Existen diferentes tipos de rutas de senderismo, es importante que las conozcas para que planifiques la ruta adecuada a tu nivel.

Senderos GR

Son las rutas de senderismo de Gran Recorrido. Tienen una distancia mayor a los 50 km.

Su señalización es de colores blanco y rojo y su código de identificación está compuesto por las letras GR + el número correspondiente a la ruta.

Senderos PR

Son rutas de senderismo de Pequeño Recorrido. Los senderos se recorren en el día y no superan los 50 km de distancia.

Se señaliza con los colores blanco y amarillo y su código identificativo está compuesto con las letras PR + guión (-) + territorio + número del sendero.

Senderos Locales SL

Son rutas de menor distancia que las PR y recorren entorno de una población concreta.

Se señalizan con los colores blanco y verde y se identifican con las letras SL + guión (-) + región o territorio + el número correspondiente del registro de senderos. 

Senderos Europeos SE

Se trata de senderos con distancias de más de 1000 kilómetros de distancia, una ruta que es para expertos o profesionales, aunque en algunos casos puedes realizar un tramo de la ruta.

Se señalan utilizando las marcas establecidas por cada federación para los senderos GR y PR a los que se les añade el distintivo de las estrellas de la Unión Europea junto con la letra E y el número correspondiente.

¿Con quién puedes planificar tus rutas de senderismo?

Puedes planificar una ruta de senderismo con familiares y amigos, no obstante, en muchos casos te encontrarás con ganas de hacer una ruta y no tener acompañantes para ello. No te preocupes, existen muchas formas de unirte a un grupo o una salida.

  • Grupos de Facebook: en esta red social puedes encontrar grupos en los que muchas empresas y particulares publican salidas que pueden ser interesantes, ten en cuenta el nivel de la ruta y pregunta al organizador cualquier duda que pueda surgir como: lugar de encuentro, duración, equipación o qué comida debes llevar para el recorrido.
  • Federaciones, asociaciones y guías: estas organizaciones y guías de montaña también realizan rutas de senderismo, normalmente tienes que pagar por ir con ellos, pero vale la pena porque te garantizas que irás acompañado por profesionales.
  • Webs específicas: también encontrarás rutas planificadas en las webs de turismo de algunas localidades, de parques naturales o nacionales o de lugares específicos para hacer este tipo de actividad.

Recuerda que tu salud es lo primero, por ello debes tener en cuenta que estás empezando y valorar que tipo de rutas de senderismo puedes o debes realizar.

Es importante que apliques las buenas prácticas del senderismo como son: no tirar basura, respetar las fuentes y ríos y no verter ningún tipo de residuo y, muy importante, no arranques flores, ni plantas, ni agarres los animales que te encuentres.

Esperamos que toda esta información te sea útil para empezar a disfrutar del senderismo ahora que empieza la primavera y el clima anima a salir de ruta. Cuéntanos, ¿cuál será tu próxima aventura?, puede que nos consigamos en el camino.

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