Beneficios senderismo salud

Beneficios que aporta el senderismo a la salud

¿Qué hacer en tu tiempo libre, que pueda involucrar a familia y amigos y sea también saludable y relajante? Puedes elegir el senderismo, una de las actividades que cada vez gana más adeptos por todos los beneficios que ofrece a nuestra salud.

Porque, además, bien planificada puede ser practicada por cualquier persona sin entrenamiento y de cualquier edad.

Ancianos, niños, todos pueden realizar senderismo siempre y cuando se escoja una ruta adecuada y se sigan algunos consejos simples. Por eso, desde Walkaholic te comentamos los múltiples beneficios de esta práctica para la salud.

Algunos elementos importantes sobre el senderismo y la salud

Senderismo saludable con amigos

En el senderismo o trekking existen diversos grados de complejidad. En su concepto más exacto se refiere a la escalada de montañas o caminos con pendientes, pero el término se ha extendido con los años a paseos por zonas rurales, especialmente por aquellas donde abundan los árboles y otras maravillas de la naturaleza como ríos, cascadas y grutas.

Las distancias varían, así como la dificultad del terreno. Esto es algo a tener en cuenta para los principiantes y para aquellos que van acompañados por niños, ancianos o personas con poco entrenamiento físico.

El sendero no tiene que ser obligatoriamente largo: una caminata de unos 4 km puede ser muy buena para comenzar con un paso que le permita disfrutar de la naturaleza sin grandes esfuerzos.

Es muy importante también escoger un vestuario y equipamiento correcto, con calzado cómodo, fuerte y con suelas antideslizantes. Ropa fresca y suelta y una mochila no muy pesada completan el atuendo.

No debe faltar el agua, algún alimento, el protector solar, el teléfono móvil, un pequeño botiquín y un mapa. Los mejores alimentos a llevar son los frutos secos porque aportan calorías, no ocupan mucho espacio y proporcionan saciedad.

En el botiquín no debe faltar  lo básico para curar heridas, o sea, algodón y gasa estériles, tiritas, esparadrapo y algún desinfectante como betadine o agua oxigenada.

Recomendamos también pastillas de sales y cápsulas de glucosa que pueden ayudar en caso de desvanecimientos o fatiga.

Utiliza siempre algo para proteger su cabeza como gorras, sombreros o pañuelos y, si lo deseas, auxíliate de un bastón para ayudarte en caminos escarpados.

¿Cómo te beneficia el senderismo en tu salud?

Mejorando los sistemas cardiovascular, respiratorio y osteomuscular

senderismo saludable
Senderismo para tu salud / foto de David Marcu

La caminata es un magnífico entrenamiento cardiovascular. Es un ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón, manteniendo los valores de tensión arterial en niveles óptimos y ayuda a prevenir la aparición de padecimientos cardíacos.

Además, esta actividad contribuye a estabilizar los niveles de glucosa y colesterol en sangre y a mantener un peso saludable.

El sistema osteomuscular también se beneficia con la práctica de senderismo. La musculatura del tren inferior del cuerpo, sobre todo los glúteos, los cuádriceps y el bíceps femoral se tonifican y fortalecen. Los gemelos también se llevan lo suyo, especialmente si se escala en algunos tramos.

Algo muy interesante, en especial para las mujeres y la prevención de la osteoporosis, es que el trekking aumenta la densidad ósea por lo que los huesos se fortalecen de manera considerable.

De más está decir que al escoger el senderismo vamos a invertir en beneficios para nuestro sistema respiratorio. Lejos de la contaminación de las ciudades el aire del campo, de una calidad incomparable, oxigenará nuestro cuerpo a nivel celular y reducirá las posibilidades de contraer enfermedades respiratorias o ayudará a reducir  sus síntomas.

Al mejorar la respiración nuestro sistema nervioso se calmará y la sensación de paz interior inundará nuestra mente.

Eliminar el estrés y fortalecer la concentración

Seguramente te habrá sucedido que tan solo al llegar a campo abierto o acercarte al mar experimentas de inmediato una gran sensación de bienestar. Este es otro de los beneficios del senderismo.

La práctica del mismo acrecienta la producción de endorfinas, sí, esos neurotransmisores que regulan el placer, por lo que proporciona felicidad y por ende reduce los niveles de estrés.

Además, mejora la autoestima, estimula la creatividad y fortalece la concentración.

Senderista feliz y saludable
Beneficio del senderismo en la salud / foto por Mike Baker

Si lo piensas bien, la práctica del senderismo aporta al cerebro beneficios similares a la meditación. Al aire libre la mente se relaja y se concentra en un objetivo principal: enfocarse en el camino.

Medir nuestros pasos, detenerse a observar el paisaje y la sensación de llegar al final de la senda proporciona satisfacción y, al mismo tiempo, no deja espacio para que la mente divague en preocupaciones y negatividades.

Produce energía positiva, a tal punto que si nos encontramos buscando solución para un asunto de trabajo puede que luego de relajarnos de esa manera encontremos la respuesta.

Es muy provechoso para personas con tendencia a la depresión, la ansiedad y el insomnio. Además se ha demostrado que la práctica de ejercicios aeróbicos aumenta la capacidad de la memoria, por lo que se recomienda mucho para estudiantes de cualquier nivel de enseñanza.

Naturaleza y armonía

Todo lo dicho con anterioridad sería suficiente, pero hay más. El senderismo nos pone en contacto directo con la naturaleza y, al hacerlo, empezaremos a respetar aún más al medio ambiente.

Árboles, ríos y montañas entrarán en comunión con nosotros y nos devolverán, con esa energía, la sensación de ser parte de este mundo hermoso. Eso nos hará ser más conscientes con el medio ambiente y la vida en general.

Senderismo para la salud
Senderismo en equilibrio con la naturaleza /foto por Simón Migaj

Compartir con la naturaleza nos hará tener más deseos de aprender sobre ella y este aprendizaje vendrá de manera fácil a través de todos nuestros sentidos.

Ese respeto nos seguirá acompañando incluso en nuestros hogares y será más fácil y natural respetar a los animales, no malgastar agua y reciclar todo lo que se pueda.

Por otro lado, suele suceder que tenemos la posibilidad de conocer a otras personas que hacen el mismo camino. Es práctica entre los senderistas ser educados y amables, saludar a quien encuentres y ofrecer tu ayuda si se requiere.

Te enriquecerá como ser humano y tendrás la certeza que tu solidaridad será reciprocada si fuera necesario. Por tanto, practicar senderismo nos ayudará a socializar mejor.

Beneficios del senderismo para tu cuerpo y alma

Así que, no lo pienses más: elige con cuidado la ruta que más se avenga a tu gusto, pero antes déjanos un comentario de cómo el senderismo ha mejorado tu salud. Y que, desde tu primer paso, se llenen tus pulmones de aire puro y fresco.

¿Quién sabe? Puede que nos encontremos uno de estos días en el camino, impregnándonos de salud.

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